一跑步老是膝盖疼,是跑步过量吗

新手跑者几乎没有什么跑步基础,身体还不能完全适应跑步。我在跑步的初期也同样遇到过膝盖疼痛的问题。其他因素除了跑步膝很典型,其他原因也可以造成跑步时膝关节疼痛,例如,体重过大,跑步时单腿着地时受到的冲击力是体重的三倍,胖的人跑步易损伤膝关节有关节炎的人,也不一定适合跑步膝关节内翻或者外翻的人,跑步也易膝关节痛等。

一跑步老是膝盖疼,怎么解决好点呢?

一跑步就有膝关节痛,这个要解决,应该第一看有什么疾病,先解决掉疾病的因素,再分析为什么会造成膝关节疼痛,这样都处理好,才可以从根本上解决跑步膝关节疼痛,随心所欲的跑!跑步膝很多人跑步之后,会出现膝关节外侧下方的疼痛,有的人跑2公里就不行,有的人跑个34公里,切换到走路模式就不痛了,一跑又开始痛,烦的不行,这是跑步膝,最近临床观察,不只是髂胫束紧张,还可能伴有股二头肌劳损。

从这个解剖图来看,髂胫束过紧,会在股骨外侧髁的部位出现疼痛的触发点,也有很多人在触诊股二头肌下方在腓骨小头附着点也极其疼痛,这两个痛点都要同时处理,用手法按摩就可以消除这个症状。其他因素除了跑步膝很典型,其他原因也可以造成跑步时膝关节疼痛,例如,体重过大,跑步时单腿着地时受到的冲击力是体重的三倍,胖的人跑步易损伤膝关节有关节炎的人,也不一定适合跑步膝关节内翻或者外翻的人,跑步也易膝关节痛等。

跑步一个月膝盖出现疼痛,是跑步过量吗?

我是山水之墨白,一位跑者,你的关注是对我最好的鼓励哦!你好,很高兴回答你这个问题。题主应该是运动过量了。及时采取停跑,静养,以及积极应对的措施,应该可以很快恢复的。新手跑者很容易受到膝盖疼痛的困扰。而造成膝盖疼痛的原因多种多样,有跑鞋的问题,有体重的问题,有配速的问题,有跑姿的问题,有运动过量的问题等等。

就题主的分析来看,应该是是运动过量了。题主6月份跑了28天,中间只休息了两天,几乎没有跑休。作为一名新手跑者来说,这样做显然是不科学的。新手跑者几乎没有什么跑步基础,身体还不能完全适应跑步。每次跑步以后身体的损伤都需要通过跑休来修复。通过不断地修复,我们才会变得越来越强,膝盖也是如此。一味的跑步不休息。

膝盖得不到休息和修复的机会,容易疲劳,出现劳损,最终引起疼痛。作为一位体重80kg的跑者,一开始跑步配速就达到六分,对于大多数新手跑者来说,这样的配速显得快了。不跑休,加上配速过快,在跑步的前期就为膝伤埋下了隐患。而到了后期,题主虽然把配速降了下来,但是距离拉长了,也依然没有跑休。过量的运动使膝盖终于不堪重负,出现了疼痛现象。

幸运的是,发现膝盖出现疼痛以后,题主及时停跑了。如果再继续跑下去,可能会出现新的问题。新手跑者刚开始跑步,千万不要急于求成。一定要等跑步能力上升了以后,再逐渐加大强度。我们应该跑二休一或者跑三休一,以有氧慢跑为主,每次跑步跑够40分钟就可以了。我在跑步的初期也同样遇到过膝盖疼痛的问题。通过停跑,静养以及积极应对,不到半个月就缓过来了。

那么,我是怎么做的呢?1。停跑,静养。膝盖出现了疼痛,是很难恢复的。所以我们一定一定要停跑。等膝盖完全恢复了再去跑步。挺好的日子里,尽量不要让膝盖受到太大的。压力。情况不严重的话,过不了多长时间膝盖大都可以。自行恢复。2。靠墙静蹲。靠墙静蹲的动作有助于膝盖更快的恢复。靠墙静蹲的动作可以强健膝盖周围的股四头肌,减轻膝盖的压力。

靠墙静蹲的动作要领是:后背紧贴墙壁站立,双腿与肩同宽。然后下蹲,下蹲时注意膝盖不要超过脚尖,蹲到小腿与大腿呈90,一直坚持到坚持不下去为止。休息一分钟后再做下一组,每次做五组。靠墙静蹲的动作有空就做,多多益善。3。腿部肌肉力量训练。强大的腿部肌肉。可以帮助我们吸收。更多来自于地面的冲击力。从而能够起到保护我们膝盖的作用。

题主可以在膝盖疼痛得到缓解以后多做做腿部肌肉力量的练习。训练的动作有深蹲,提踵,弓步跳,单脚跳等。新手跑者膝伤如果不太严重,停跑后又采取了积极恢复的措施以后,一般一到两个月就可以重新跑步。但是如果出现了膝盖肿胀或者膝盖剧痛,走不了路的现象,就要去医院拍片检查,以免耽误了病情。所以,就题主提出的问题,我的回答是:题主应该是运动过量了。

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文章标签: 跑步 膝盖 疼痛 关节 出现

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